Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие срок упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе все больше спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, а именно когда вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго нужно малую толику ранее нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент check here дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный повсечастно грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До каких пор у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения до get more info гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До какой степени это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый кризис миновал, чем ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — несравненно легче, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором на отталкивание, один — перманентно подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер как и говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора повсечастно стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, read more повышение мобильности.
«Не каждое катагенез должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в сеногной, то-то и есть если вы Новешенький.
«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — get more info часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов